«ХНИЗ - основная причина инвалидности и преждевременной смерти»: о профилактике хронических неинфекционных заболеваний рассказал главный специалист по профилактической медицине Ярославской области Сергей Яковлев

К хроническим неинфекционным заболеваниям относятся болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом комплексного воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Именно они являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения России. В нашей стране на долю смертей от ХНИЗ приходится около 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Что же это заболевания? К ним относят болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Спровоцировать эти заболевания могут повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина, курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, ожирение, стресс.

Поэтому самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является изменение образа жизни: соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Для того, чтобы контролировать свое самочувствие необходимо знать свои показатели: уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Правильно питаться:

• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

Не курить, отказаться от потребления спиртных напитков. И быть физически активным:

• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).

Материал предоставлен департаментом здравоохранения и фармации Ярославской области

Лекция на тему «Остеопороз»

Сегодня состоялась встреча врача Центра общественного здоровья и медицинской профилактики с подопечными МУ «Комплексный центр социального обслуживания населения Красноперекопского района г.Ярославля».

Тема очень актуальна для данной возрастной категории - «Остеопороз».

Остеопороз – это метаболическое заболевание костей, характеризующееся снижением их плотности в результате уменьшения количества костного вещества или недостаточного его обызвествления.

В кости появляются «дыры», из-за чего она становится хрупкой и склонной к повреждению даже при незначительном механическом воздействии.

В России остеопорозом страдают около 14 млн человек, причем у женщин он встречается чаще, чем у мужчин. Опасность остеопороза состоит в том, что заболевание не имеет характерных симптомов, которые указывали бы на начало процесса, но зная определенные факторы риска и соблюдая профилактические меры, можно предотвратить его или облегчить течение.

Врач Центра Леонид Анатольевич Катилов рассказал о факторах риска и основах образа жизни для сохранения здоровья и прочности костей.

Кроме того, слушатели узнали, как происходит одна из частых травм у пожилых людей - перелом шейки бедра – и что необходимо делать для ее предотвращения.

Фотографии можно посмотреть здесь

Алкоголь и Крещенские купания несовместимы: врач рассказал, как подготовиться к омовению и почему этот ритуал нельзя совмещать с употреблением алкоголя

Медицинские работники подчёркивают, что погружаться в ледяную воду можно далеко не всем. Неподготовленным людям и тем, у кого есть хронические заболевания, делать это категорически запрещено. При этом алкоголь может только усугубить ситуацию. Медицинские работники и служители церкви единогласны во мнении о недопустимости погружения в купель в состоянии алкогольного опьянения. Это вредит здоровью, а также противоречит церковным канонам.

О несовместимости приема алкоголя и купания, а также правилах нахождения в холодной воде мы поговорили с врачом-терапевтом центра медицины катастроф ярославской станции скорой медицинской помощи, главным внештатным специалистом департамента здравоохранения и фармации Ярославской области по первой помощи Марией Алтыновой.

• Мария Валерьевна, расскажите пожалуйста как может повлиять алкоголь на самочувствие человека при погружении в ледяную воду и поможет ли его употребление согреться?
• Согреться ни до, ни после купания с помощью спиртного не получится. Алкоголь сначала расширяет сосуды, а затем сужает их, именно данным фактором обусловлено специфическое воздействие спиртного на человеческий организм. Поэтому пить алкоголь, чтобы ощутить тепло на морозе, опасно. Сначала создастся эффект разливающегося по телу тепла, но вскоре становится еще холоднее. Если же человек вновь выпьет, он опьянеет и вообще перестанет контролировать свои ощущения. А это чревато обморожениями. Кроме того, резкий спазм сосудов может привести к остановке сердца, инфаркту или инсульту! И даже после выхода из проруби от спиртного стоит отказаться. Гораздо лучше согреться горячим чаем. В него можно добавить мёд, имбирь, цедру апельсина, лимон или шиповник. Неплохим решением будет и компот из ягод и сухофруктов, а также горячий шоколад. Последний за счёт калорийности также станет дополнительным источником энергии и тепла для организма.

• Что Вы можете посоветовать родителям детей и людям, имеющим хронические заболевания при решении вопроса об участии в Крещенских купаниях?

• Категорически противопоказаны купания людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхолегочными, гинекологическими заболеваниями, диабетом, гипертонией, эпилепсией и склонностью к судорогам, с воспалительными процессами в почках, заболеваниями щитовидной железы, инфекционными болезнями. Также врачи-педиатры запрещают купаться в мороз детям, так как у маленьких детей несовершенная система терморегуляции.

• Какими будут Ваши рекомендации для граждан, которые приняли для себя решение осуществить омовение в Крещение?

• Здоровым людям при купании следует соблюдать определённые правила.

1) Прежде чем погружаться в ледяную воду необходимо измерить артериальное давление. При повышенных и пониженных значения давления, а также при любом недомогании лучше воздержаться от купания.

2) Перед погружением раздеваться следует постепенно. Сначала снять верхнюю одежду, потом обувь, затем раздеться по пояс и только через несколько минут заходить в воду. На подошвах стоп есть биоактивные точки, которые во время ходьбы по снегу охлаждаются и дают сигнал всему организму готовиться к охлаждению.

3) В ледяной воде можно находиться не более одной-двух минут. Это огромный стресс для организма, во время которого в короткое время в кровь выбрасывается масса биологически активных, антистрессовых веществ, комплекс гормонов, которые вызывают быструю реакцию на переохлаждение, сопровождающуюся повышением иммунитета. Эндорфины, («гормоны счастья»), вызывают реакцию радости, поэтому при выходе из проруби человек чувствует себя бодрым, у него хорошее настроение. Но выброс этих веществ не может длиться долго. Поэтому более длительное нахождение в ледяной воде может привести к переохлаждению.

4) После выхода из проруби, нужно сразу же растереться полотенцем, быстро одеться, как можно быстрее надеть шапку или платок, и в теплом помещении попить горячий чай или настой трав.