Простые советы диетолога на новогодние праздники

Как не набрать вес за новогодние праздники? Простые советы от врача Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, диетолога Татьяны Аркадьевны Селезневой в эфире программы «Утренний Фреш».

Видео можно посмотреть по ссылке

Как избавиться от «лишнего» веса после праздников? Рекомендации специалиста

Во время новогодних праздников многие люди себе ни в чем не отказывали и баловали себя деликатесами и вредной едой. Именно излишнее потребление калорий приводит человека к набору веса во время зимних каникул. Если переедание сочетается с лежанием на диване, то вариантов нет — всего за 10 дней вы можете набрать до пяти килограмм.

О том, как избавиться от «лишнего» веса рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, диетолог Татьяна Аркадьевна Селезнева в интервью «Яркуба».

Рекомендации специалиста:
1. Не голодайте и не сидите на низкокалорийных диетах. Для организма недоедание такой же шок, как и избыток калорий.
2. Восстановите 3-5 разовый режим питания. Обязательно завтракайте, устраивайте плотный обед до 15:00 и легкий ужин около 19:00.
3. Между приемами пищи — только вода! Ее, кстати, должно быть не меньше 1-1,5 литров в день.
4. Уберите из рациона жирные и соленые мясные и рыбные деликатесы, а также кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты). Можно оставить небольшое количество сухофруктов, пару чайных ложек меда и 25-30 грамм 70% шоколада.
5. Увеличьте потребление свежих овощей и зелени до 400 грамм в день.
6. Не увлекайтесь фруктами, особенно сладкими.
7. Ешьте, не торопясь, небольшими порциями из маленьких тарелок.
8. Употребляйте пищу в тишине, без телевизоров и гаджетов. Так мозг сохранит контроль за процессом.
9. Добавляйте в рацион нежирные кисломолочные продукты. Например, греческий йогурт и ацидофилин. Это поможет нормализовать пищеварение.
10. Отруби — доступный источник клетчатки. Они дают чувство насыщения, очищают кишечник, поддерживают дружественную микробиоту.
11. Варим, тушим, запекаем — вот правильные способы приготовления пищи, если хотите похудеть и сохранить здоровье.
12. Ложитесь спать вовремя, лучше не позднее 23:00. Самое эффективное похудение идет ночью во время сна.
13. Увеличьте физическую активность. Однако не стоит резко начинать заниматься спортом. Начните ходить пешком хотя бы 7-10 тысяч шагов в день, но на регулярной основе.

Татьяна Аркадьевна обещает, что выполняя эти простые рекомендации, вы уже через неделю увидите на весах минус 1 кг.

Подробнее на «Яркубе»: https://yarcube.ru/newsletter/kak-pokhudet-posle-prazdnikov-sovety-dietologa-iz-yaroslavlya/

Новогодний стол на ХИТ ФМ

В пятницу 17 декабря состоялся эфир на ХИТ ФМ Ярославль совместно с врачом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяной Аркадьевной Селезневой.

Тема встречи очень актуальная: «Новогодний стол». Поговорили о том, как подготовить себя морально и физически к новогодним излишествам, как не переедать, нужно ли устраивать «разгрузочный» день. Кроме того, Татьяна Аркадьевна поделилась рецептами здоровых «новогодних» блюд для сохранения здоровья.

Программа прошла при поддержке департамента по социальной поддержке населения и охране труда мэрии Ярославля.

Эфир доступен по ссылке