Во время новогодних праздников многие люди себе ни в чем не отказывали и баловали себя деликатесами и вредной едой. Именно излишнее потребление калорий приводит человека к набору веса во время зимних каникул. Если переедание сочетается с лежанием на диване, то вариантов нет — всего за 10 дней вы можете набрать до пяти килограмм.
О том, как избавиться от «лишнего» веса рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, диетолог Татьяна Аркадьевна Селезнева в интервью «Яркуба».
Рекомендации специалиста:
1. Не голодайте и не сидите на низкокалорийных диетах. Для организма недоедание такой же шок, как и избыток калорий.
2. Восстановите 3-5 разовый режим питания. Обязательно завтракайте, устраивайте плотный обед до 15:00 и легкий ужин около 19:00.
3. Между приемами пищи — только вода! Ее, кстати, должно быть не меньше 1-1,5 литров в день.
4. Уберите из рациона жирные и соленые мясные и рыбные деликатесы, а также кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты). Можно оставить небольшое количество сухофруктов, пару чайных ложек меда и 25-30 грамм 70% шоколада.
5. Увеличьте потребление свежих овощей и зелени до 400 грамм в день.
6. Не увлекайтесь фруктами, особенно сладкими.
7. Ешьте, не торопясь, небольшими порциями из маленьких тарелок.
8. Употребляйте пищу в тишине, без телевизоров и гаджетов. Так мозг сохранит контроль за процессом.
9. Добавляйте в рацион нежирные кисломолочные продукты. Например, греческий йогурт и ацидофилин. Это поможет нормализовать пищеварение.
10. Отруби — доступный источник клетчатки. Они дают чувство насыщения, очищают кишечник, поддерживают дружественную микробиоту.
11. Варим, тушим, запекаем — вот правильные способы приготовления пищи, если хотите похудеть и сохранить здоровье.
12. Ложитесь спать вовремя, лучше не позднее 23:00. Самое эффективное похудение идет ночью во время сна.
13. Увеличьте физическую активность. Однако не стоит резко начинать заниматься спортом. Начните ходить пешком хотя бы 7-10 тысяч шагов в день, но на регулярной основе.
Татьяна Аркадьевна обещает, что выполняя эти простые рекомендации, вы уже через неделю увидите на весах минус 1 кг.
Подробнее на «Яркубе»: https://yarcube.ru/newsletter/kak-pokhudet-posle-prazdnikov-sovety-dietologa-iz-yaroslavlya/
