Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной…
Все чаще на улицах Ярославля можно встретить людей, которые при ходьбе опираются на палки, похожие на лыжные. Это – сторонники скандинавской, или финской, ходьбы.
День здоровья
Каждую неделю, невзирая на время года и погоду, собираются в Областном центре медицинской профилактики люди, увлеченные скандинавской ходьбой. Приезжают они из разных районов Ярославля – Дзержинского, Заволжского, Ленинского, Кировского. Всего в группе 15 человек в возрасте от 60 до 82 лет.
Вначале проводится разминка, разогреваются все группы мышц, тренируется дыхательная система.
– Это делается, чтобы не навредить организму и постепенно войти в движение, – рассказывает врач ОЦМП Марина Белоусова, которая проводит занятия. И добавляет: «Наша задача – привить навыки, подтолкнуть к самостоятельной работе».
Присоединиться к занятиям может каждый желающий, для этого необязательно иметь свои специальные палки, их выдадут на тренировке. Занятия бесплатные. По словам Марины Белоусовой, интерес к скандинавской ходьбе высок. Во время тренировок часто подходят люди, задают много вопросов, некоторые впоследствии присоединяются к сторонникам здорового образа жизни.
Ты – то, что надо
Скандинавская ходьба – один из видов спорта, доступных для людей любого возраста и состояния здоровья. Во время занятий задействованы практически все группы мышц, а опора на палки разгружает сердечно-сосудистую систему. Поэтому скандинавская ходьба разрешена даже пациентам с заболеваниями органов кровообращения. Вследствие улучшения мышечного тонуса и кровоснабжения внутренних органов нормализуется работа сердечно-сосудистой системы – уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, снижается артериальное давление. Пульс становится чаще, дыхание глубже, поэтому легкие лучше вентилируются. Занятия проходят на свежем воздухе, что прибавляет пользы для организма.
Доказана эффективность скандинавской ходьбы для укрепления нервной системы – улучшается сон, проходит депрессия. После занятий к нормальным цифрам возвращаются показатели сахара крови, уменьшается давление в венах ног, что полезно для людей с варикозной болезнью. Тренировки предупреждают развитие остеопороза, улучшают осанку, координацию и равновесие. За один час занятий человек теряет до 500 калорий, поэтому для тех, кто ведет борьбу с лишними килограммами, скандинавская ходьба – то, что надо.
Нельзя:
- Превышать доступные нагрузки.
- Резко начинать и увеличивать нагрузки.
- Ставить рекорды, если долго не занимались.
- Заниматься ходьбой в послеоперационный период.
- Тренироваться во время обострения хронических заболеваний и при повышении артериального давления.
Посоветуйтесь с врачом:
*При серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
*Если имеются острые инфекционные заболевания.
Фото мероприятия здесь
