Стресс становится нашей повседневностью. Это понятие давно перешло из научных терминов в общий обиход.
Мы слышим о нем практически ежедневно в средствах массовой информации, ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По оценкам многочисленных экспертов, сегодня широко распространены психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом. Стресс и его отрицательные последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют важную проблему современного общества.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
Стресс – это состояние, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.
Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен. Причиной стресса большой силы могут стать и значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция, потеря работы.
К стрессам малой силы приводят разнообразные повседневные ситуации и проблемы, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие факты не стоит недооценивать, ведь если испытывать стресс невысокой интенсивности долгое время, то его вред здоровью может быть сопоставим с сильным действием.
ЧЕМ ОПАСЕН СТРЕСС?
Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от его психологических и генетических особенностей. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья, то стресс переносится легче.
Стрессы большой силы или длительные хронические воздействия могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Обычно «выходят из строя» наиболее ослабленные системы организма.
Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах – тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые значительно снижают качество жизни человека.
КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ СТРЕССА?
В современном обществе справиться со стрессом сложно, но не безнадежно. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером – занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен регулярный отдых, желательно на природе.
10 простых, но эффективных советов для самостоятельного преодоления стресса:
- Старайтесь замедлить темп своей жизни. Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
- Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
- Не ешьте на ходу, завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
- Никогда не снимайте стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы никуда не денутся, а здоровье пострадает.
- Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой – займитесь плаванием или аквааэробикой.
- Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что находитесь на берегу моря.
- Старайтесь отвлечься, переключайтесь на занятия, которые вызывают положительные эмоции – поход на концерт, чтение, прогулки на природе, общение с друзьями.
- Нет возможности изменить обстоятельства жизни – пересмотрите свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания. Возможно, имевшие место события, не заслуживают столь сильных переживаний.
- Сосредоточьтесь на позитивном, обстоятельства жизни зачастую лучше, чем кажется, когда человек расстроен.
- Следите за своим настроением и внешним видом. Относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат настроение и отношение к вам окружающих.
ФАКТЫ О СТРЕССЕ
- По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
- Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
- Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.
- Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще люди покупают и едят шоколад.
- Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.
- Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
- Легкий стресс – естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса – здоровый образ жизни!
