На вопрос отвечает врач Ярославского областного центра медицинской профилактики Н.А. Синицына:
Польза приседаний очевидна и для мужчин, и для женщин. Если мужчинам эти упражнения позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам дают возможность сбросить лишние килограммы, делают фигуру стройной и подтянутой.
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц и мускулатура, удерживающая позвоночник. Частично нагрузка идёт также на мышцы нижнего отдела живота.
Приседания (вместе с упражнениями на растяжку) рекомендуется включать в комплексы утренней гимнастики, а также зарядки на рабочем месте.
Следует выполнять приседания мягко, неторопливо, без рывков и раскачиваний. Если выполнение упражнений вызывает боль, то необходимо их прекратить, отдохнуть и продолжать лишь через какое-то время. Чтобы избежать болевых ощущений, целесообразно делать приседания подходами. Для начала нужно выполнять не более трёх подходов по 10 приседаний. Постепенно доводить количество приседаний до 30–40.
При выполнении этих упражнений стопы ног должны полностью стоять на полу. Не следует отрывать пятки от поверхности пола и становиться на носочки – это может вызвать потерю равновесия и падение.
