Ударный физический труд, как правило, не является повседневным занятием, и потому дачный сезон оказывается настоящим испытанием для мышц спины.
Немногие из дачников могут похвастать тем, что всю зиму готовились к садово-огородным нагрузкам. В такой ситуации мышечное перенапряжение может стать причиной резкой боли в спине на второй-третий день работы в саду. К перенапряжению часто добавляются миозиты (воспаление мышечных волокон) с характерной тянущей болью. Это может быть связано с резкими перепадами температуры.
Чтобы избежать боли в спине, следует обратить внимание на следующие моменты:
- одевайтесь по погоде, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;
- перед началом работы разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
- не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
- выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
- каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
- минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
- поднимая тяжести, сначала присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину;
- чтобы руки, ноги и все тело не болели после дачных работ, для предупреждения растяжений сухожилий, мышц и других травм, начните до начала дачных работ делать активную утреннюю гимнастику;
- для восстановления уставших мышц, трудовой дачный день завершайте на озере или реке. Если водоема поблизости нет, или погода холодная, то разгрузите спину, лежа на полу;
Физическая подготовка должна быть постоянной и регулярной в течение всего года, как минимум, в виде ежедневной 10–15 минутной утренней гимнастики и 30-минутной ходьбы в среднем или быстром темпе.
Дополнительные тренировки (скандинавская ходьба, лыжи, велосипед, танцы и др.) сделают вас сильнее и выносливее. Это поможет вам безопасно выполнять дачные работы любого объема, придаст тонус всему организму.
Берегите себя!
