Таблица продуктов с высоким гликемическим индексом

Кукурузный сироп

115

Пиво

110

Глюкоза (декстроза)

100

Крахмальная патока

100

Модифицированный крахмал

100

Пшеничный сироп, рисовый сироп

100

Жареный картофель, картофельная запеканка

95

Картофельная мука (крахмал)

95

Картофель, приготовленный в духовке

95

Рисовая мука

95

Безглютеновый белый хлеб

90

Аррорут

85

Клейкий рис

90

Сельдерей корневой (приготовленный)

85

Морковь (приготовленная)

85

Булочки для гамбургера

85

Кукурузные хлопья

85

Быстроразваривающийся/пропаренный рис

85

Мед

85

Пастернак

85

Маис (кукурузный крахмал)

85

Воздушный рис

85

Поп-корн (без сахара)

85

Рисовая пудинг на молоке

85

Рисовый пирог/пудинг

85

Репа, турнепс (приготовленные)

85

Белый бутербродный хлеб

85

Белая пшеничная мука

85

Кормовые бобы, конские бобы (приготовленные)

80

Картофельное пюре

80

Пончики

75

Лазанья (мягкая пшеница)

75

Тыква

75

Рисовая молочная каша с сахаром

75

Кабачки/патиссоны

75

Вафли (с сахаром)

75

Арбуз

75

Бублики

70

Багет (французский длинный батон)

70

Печенье (бисквитное)

70

Булочка

70

Брюква

70

Шоколадный батончик (с сахаром)

70

Газированные напитки

70

Кукурузная мука

70

Круассан (рогалик)

70

Финики

70

Клецки

70

Маца (белая мука)

70

Просо, сорго

70

Патока

70

Маисовая каша

70

Лапша (мягкие сорта пшеницы)

70

Отварной картофель без кожуры

70

Перловая крупа

70

Банан приготовленный

70

Кукурузная каша (полента)

70

Картофельные чипсы, хрустящий картофель

70

Амарант

70

Равиоли (мягкая пшеница)

70

Очищенные зерновые завтраки (с сахаром)

70

Рисовый хлеб

70

Рисотто

70

Сухарики

70

Тако (маисовая лепешка)

70

Стандартный рис

70

Коричневый сахар

70

Белый сахар (сахароза)

70

Кускус, манка

65

Свекла (приготовленная)

65

Джем (с сахаром)

65

Темный дрожжевой хлеб

65

Мармелад (с сахаром)

65

Кленовый сироп

65

Мюсли (с сахаром или медом)

65

Шоколадные батончики «Марс», «Сникерс», «Натс» и т.п.

65

Ананас (консервированный)

65

Плод хлебного дерева

65

Изюм (красный и желтый)

65

Айва (варенье/желе с сахаром)

65

Сорбет (с сахаром)

65

Ржаной хлеб (30% ржи)

65

Тамаринд, индийский финик (сладкий)

65

Сладкая кукуруза

65

Неочищенный картофель, отварной или приготовленный на пару

65

Ямс (батат, сладкий картофель)

65

Цельнозерновой хлеб

65

Абрикосы (консервированные с сиропом)

60

Банан (спелый)

60

Ячмень шелушенный

60

Каштан

60

Манная крупа из твердой пшеницы

60

Мороженое (обычное с добавлением сахара)

60

Лазанья (твердая пшеница)

60

Длиннозерный рис

60

Майонез (промышленный, подслащенный)

60

Дыня (мускусная, мускатная и др.)

60

Пицца

60

Овсяная каша

60

Равиоли (твердая пшеница)

60

Ароматный рис (жасмин и т.д.)

60

Масляное, песочное печенье (мука, масло, сахар)

55

Какао-порошок (с сахаром)

60

Слива японская, локва

55

Булгур (приготовленный)

55

Манговый сок (не подслащенный)

55

Виноградный сок (без сахара)

55

Маниока, юкка, кассава, тапиока

55

Кетчуп

55

Персики (консервированные с сиропом)

55

Краснозерный рис

55

Спагетти (хорошо проваренные)

55

Горчица (с добавлением сахара)

55

Таглиателли (хорошо проваренные)

55

Папайя (свежая)

55

Суши

55

Рис басмати

50

Бисквит (из цельной муки без сахара)

50

Зерновой батончик без сахара

50

Чайот

50

Клюквенный сок без сахара

50

Топинамбур

50

Киви

50

Личи (китайская слива)

50

Макароны (твердая пшеница)

50

Манго

50

Мюсли без сахара

50

Хурма

50

Ананасовый сок без сахара

50

Хлеб из пшеницы спельта

50

Сладкий картофель

50

Яблочный сок (без сахара)

50

Макароны из цельной пшеницы

50

Коричневый неочищенный рис

50

Ячмень неочищенный

45

Коричневый рис басмати

45

Клюква

45

Кокос

45

Грейпфрутовый сок без сахара

45

Виноград, зеленый и красный

45

Зеленый горошек (консервированный)

45

Цельнозерновой кускус, цельнозерновая манная крупа

45

Ананас

45

Апельсиновый сок (свежевыжатый, без сахара)

45

Банан

45

Рожь (цельная, мука и хлеб)

45

Тост из цельного хлеба

45

Томатный соус (с сахаром)

45

Булгур из цельной пшеницы (приготовленный)

45

Цельнозерновые завтраки (без сахара)

45

Мука из квиноа (лебеды)

40

Бобы (сырые)

40

Дрожжевой хлеб, на 100% состоящий из цельной крупы

40

Сухой сидр

40

Гречка (каша, мука или хлеб из цельного зерна)

40

Морковный сок (без сахара)

40

Кокосовое молоко

40

Сушеные абрикосы

40

Сушеные фиги

40

Сушеные сливы/чернослив

40

Пшеница английская (камут)

40

Фалафель

40

Макароны из цельной пшеницы «аль денте» (отваренные в течение 5 минут)

40

Фасоль (консервированная)

40

Лактоза

40

Маца (цельная мука)

40

Овсяные хлопья (не вареные)

40

Овсяная крупа

40

Арахисовое масло (без добавления сахара)

40

Дынная груша

40

Ржаной хлеб из непросеянной муки грубого помола

40

Айва (консервированная/желе без сахара)

40

Шербет (без сахара)

40

Песочное тесто (из цельной муки без сахара)

40

Спельта, полба (цельная)

40

Фасоль адзуки

35

Дикий рис

35

Амарант, семена

35

Яблоко (свежее)

35

Яблочное пюре

35

Гиацинтовые бобы (лобия)

35

Мясное ассорти с бобами

35

Сельдерей корневой (сырой)

35

Мука из нута

35

Турецкий горох, нут (консервированный)

35

Китайская лапша/вермишель (из твердой пшеницы)

35

Паста/пюре из очищенного миндаля (без сахара)

35

Анона

35

Дижонская горчица

35

Сушеные яблоки

35

Сушеные томаты

35

Хлеб из пророщенных зерен

35

Зеленый горошек (свежий)

35

Фиги

35

Кукуруза, маис

35

Мороженое (с фруктозой)

35

Кунжут (семена)

35

Фасоль

35

Апельсин (свежий)

35

Нектарины

35

Слива (свежая)

35

Персики

35

Айва (свежая)

35

Гранат

35

Соевый йогурт (фруктовый вкус)

35

Квиноа (лебеда)

35

Семена подсолнечника

35

Компот (без сахара)

35

Томатный соус (натуральный, без сахара)

35

Томатный сок

35

Йогурт

35

Турецкие бобы

35

Соевое молоко

30

Дрожжи

35

Абрикос

30

Миндальное молоко

30

Коричневая чечевица

30

Свекла (сырая)

30

Турецкий горох (нут)

30

Морковь (сырая)

30

Фасоль волокнистая

30

Китайская лапша/вермишель из сои или золотистой фасоли

30

Грейпфрут, помелло (свежий)

30

Чеснок

30

Мармелад (без сахара)

30

Джем (без сахара)

30

Груша

30

Молоко (любой жирности)

30

Творог

30

Маракуйя, гранадилла, страстоцвет

30

Томаты

30

Мандарин

30

Желтая чечевица

30

Репа (сырая)

30

Голубика, черника, брусника

25

Ежевика, шелковица

25

Темный шоколад (более 70% какао)

25

Вишня

25

Пюре из нута

25

Зеленая чечевица

25

Арахисовая паста/пюре (без сахара)

25

Золотистая фасоль

25

Красная смородина

25

Малина (свежая)

25

Соевая мука

25

Тыквенные семечки

25

Клубника, земляника

25

Колотый горох

25

Паста/пюре из цельного фундука (без сахара)

25

Паста/пюре из цельного миндаля (без сахара)

25

Крыжовник

25

Артишок

20

Баклажан

20

Шоколад без добавок (>85% какао)

20

Лимонный сок (без сахара)

20

Капустная пальма

20

Побеги бамбука

20

Какао-порошок (без сахара)

20

Соевый йогурт (без добавок)

20

Настоящая фруктоза, фруктовый сахар

20

Барбадосская вишня (ацерола)

20

Соевый соус (без сахара)

20

Миндаль

15

Агава (сироп)

15

Черная смородина

15

Спаржа

15

Брокколи

15

Отруби (овса, пшеницы и т.п.)

15

Капуста кочанная

15

Брюссельская капуста

15

Кешью

15

Порошок из плодов рожкового дерева

15

Сельдерей

15

Цветная капуста

15

Цикорий, эндивий

15

Пророщенные зерновые (ростки сои, золотистой фасоли и т.п.)

15

Кабачки, цуккини

15

Перец чили

15

Фенхель

15

Огурец

15

Фундук

15

Имбирь

15

Грибы

15

Лук-порей

15

Лук репчатый

15

Оливки

15

Песто

15

Арахис

15

Соленые/маринованные огурцы

15

Физалис

15

Фисташки

15

Кедровые орехи

15

Ревень

15

Редис

15

Салат-латук

15

Турецкие бобы

15

Лук-шалот

15

Квашеная капуста

15

Соя

15

Щавель

15

Шпинат

15

Свекла листовая (мангольд)

15

Сладкий перец (красный, зеленый), паприка

15

Пророщенные семена

15

Грецкий орех

15

Тофу, соевый творог

15

Ракообразные

5

Авокадо

10

Уксус

Специи (петрушка, базилик, орегано, корица, ванилин и т.п.)

5

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Сырая капуста

10

25

2

-

4,3

10

Сырой лук

10

15

0,9

-

4,4

10

Свежие помидоры

10

12

0,9

-

2,8

10

Зеленый перец

10

15

0,9

0,4

2,2

10

Баклажаны

10

24

1,2

0,1

4,5

10

Брокколи

10

27

3

0,4

2,7

10

Грибы белые

10

34

3,7

1,7

1,1

10

Салат листовой

10

15

1,8

-

4,2

10

Редис

15

20

1,2

0,1

3,4

10

Вареная цветная капуста

15

18

3,1

-

0,4

10

Капуста белокочанная тушеная

15

75

2

33

9,6

10

Капуста квашеная

15

19

1,8

-

2,2

10

Свежие огурцы

20

13

0,6

-

1,8

10

Сырая морковь

35

29

1

-

6,2

10

Красный перец

15

65

2,3

0,3

15,8

8

Фасоль

40

60

5

-

10

7

Зеленый горошек свежий

40

72

5

-

14,5

6

Вареные кабачки

75

15

1

0,2

3

6

Свекла

64

42

1,5

0,1

8,8

5

Тыква

75

25

1

-

4,2

5

Маслины

15

175

1,8

16,3

5,3

4

Кукуруза

70

123

4,1

2,3

22,5

3

Чечевица

25

327

25,4

3

57,5

2

Жареная цветная капуста

35

120

3

18

0,4

2

Кабачки жареные

75

83

1,1

6

7,7

2

Вареный картофель

90

78

1,4

1

78

2

Вареная морковь

101

33

1

-

6

2

Семечки подсолнуха

8

572

21

53

4

1

Картофельные чипсы

80

336

5,9

36,7

49,3

0

Картофельное пюре быстрого приготовления

90

369

7

9,2

83

0

Жареный картофель

95

340

5

17

42

0

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Грейпфрут

22

35

0,7

0,2

6,5

10

Малина

30

25

0,9

0,2

5

10

Черника

43

38

1,1

-

8,6

10

Голубика

42

34

1

-

7,7

10

Персики

30

37

0,8

-

9,3

9

Смородина

30

38

0,3

0,2

7,3

9

Яблоки

30

40

0,3

0,4

10,6

9

Груши

34

35

0,4

0,3

9,9

9

Свежие абрикосы

20

32

0,7

-

7,9

8

Сливы

22

40

0,7

-

9,6

8

Клубника

32

30

0,7

0,4

6,3

8

Киви

50

37

1,1

-

3,4

8

Вишня

22

52

0,8

0,5

10,3

7

Облепиха

30

52

0,9

2,5

5

7

Апельсины

35

33

0,9

0,2

8,3

7

Черешня

25

46

0,9

0,4

11,3

6

Крыжовник

40

43

0,7

0,2

9,1

6

Мандарины

40

23

0,9

-

8

5

Манго

55

20

0,51

0,27

17

4

Дыня

65

15

1

-

5,3

3

Бананы

65

47

1,1

0,2

19,2

3

Виноград

40

60

0,6

0,2

16

2

Ананасы

66

46

0,5

-

11,6

2

Арбуз

72

27

0,2

0,6

8

2

Чернослив

25

200

2,3

-

49

1

Сухие абрикосы

30

182

4,8

-

43,4

1

Изюм

65

255

1,9

-

65

1

Инжир

35

257

3,1

0,8

57,9

0

Абрикосы консервированные

91

62

0,4

-

15

0

Финики

146

213

1,7

-

54,9

0

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Отруби

51

165

16

3,8

16,6

8

Каша Геркулес

55

84

2,9

1,4

14,8

7

Рис коричневый

79

101

2,2

0,2

0,2

6

Спагетти из муки грубого помола

38

197

6,7

0,9

39,7

5

Хлеб цельнозерновой (пшеничный, ржаной)

40

193

7

1,1

40,3

5

Хлеб с отрубями

45

244

7,8

2,4

46,8

5

Перловая крупа

22

320

9,3

1,1

66,5

4

Гречневая крупа

50

335

12,1

2,9

67

3

Ячневая крупа

50

324

10

1,3

66,3

3

Вареники с творогом (2шт)

55

170

10,7

1,2

27

3

Вареники с картофелем (2шт)

60

158

5,3

0,8

33

3

Манная крупа

65

339

10,5

1,4

72

3

Хлеб черный

65

225

7,9

1,1

46

3

Овсяная крупа

66

305

11

6,2

50,1

3

Мука пшеничная

69

343

12,7

1,1

70,6

2

Пельмени, равиоли

70

219

9,9

13,9

13,5

2

Пшенная крупа

71

348

11,5

3,3

66,5

2

Пита

82

242

7,4

0,8

49,9

2

Спагетти, макароны

90

98

3,6

0,4

52

2

Рисовая каша

90

144

2,4

3,5

25,8

2

Рис белый

83

322

7,2

1,8

71

1

Хлеб белый

85

290

9,1

3

55,4

1

Пицца с сыром

86

235

9

11,8

24,8

1

Печенье и торты

75

400

4

25

70

0

Булочки сдобные

88

392

8,1

12

61

0

Булочка для хот дога

88

287

8,7

3,1

59

0

Крекеры

80

447

8,2

16,5

65,5

0

Мюсли, корнфлекс

80

84

3,6

3,4

67

0

Булочка для гамбургера

92

293

8,9

4,1

57,9

0

Рисовая мука

95

345

8

1

81

0

Тост из белого хлеба

100

257

7,6

2,9

52,8

0

Бублик пшеничный

103

276

9,1

1,1

57,1

0

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Морская капуста

-

5

0,9

0,2

0,3

10

Крабы

-

68

16

0,5

-

10

Кальмары

-

74

18

0,4

-

10

Треска

-

76

17

0,7

-

10

Щука

-

78

18

0,5

-

10

Тунец

-

80

17

1

-

10

Кефаль

-

85

21,4

4,3

-

9

Хек

-

86

16,6

2,2

-

9

Форель

-

89

15,5

3

-

9

Карп

-

95

19,9

1,4

-

8

Устрицы

-

95

14

3

-

7

Креветки

-

95

20

1,8

-

7

Судак

-

97

21,3

1,3

-

7

Камбала

-

105

18,2

2,3

-

7

Сельдь

-

140

15,5

8,7

-

6

Белуга

-

131

23,8

4

-

6

Икра минтая

-

131

28,4

1,9

-

6

Горбуша

-

147

21

7

-

6

Окунь

-

158

19

2,2

-

6

Копченая треска

-

111

23,3

0,9

-

5

Семга

-

10

16,3

10,5

-

4

Сардина

-

188

23,7

28,3

-

3

Скумбрия

-

191

18

13,2

-

3

Икра красная

-

261

27

13,4

-

2

Угорь

-

200

17,7

32,4

-

1

Печень трески

-

913

14

23

-

1

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Вода минеральная

-

-

-

-

-

10

Чай

-

-

-

-

-

10

Томатный сок

15

16

0,7

0,2

3,2

8

Апельсиновый сок свежевыжатый

40

33

0,4

-

8,5

6

Сок яблочный без сахара

40

46

0,5

0,1

10,1

5

Ананасовый сок без сахара

46

53

0,4

-

13,4

4

Сок виноградный без сахара

48

54

0,3

-

13,8

4

Сок грейпфрута без сахара

48

36

0,3

-

8

4

Белое вино

-

66

0,1

-

0,6

4

Красное вино

44

68

0,2

-

0,3

3

Квас

15-30

88

-

-

5

2

Десертное вино

15-30

150-170

0,2

-

16-20

1

Наливки

15-30

216

-

-

30

1

Пиво

110

42

0,3

-

4,6

1

Сок в упаковке

74

54

0,7

-

12,8

1

Кофе

42

58

0,7

-

11,2

1

Ликер

15-30

313

-

-

45

0

Фанта

70

48

-

-

11,7

0

Спрайт

70

96

-

-

26

0

Кола

70

96

-

-

26

0

Водка

-

222

-

-

6,9

0

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Молоко соевое

30

40

3,8

-

-

8

Молоко обезжиренное

27

33

3,5

0,2

5,1

6

Йогурт 1,5%

35

47

5

1,5

3,5

5

Кефир нежирный

-

40

3

-

3,8

5

Творог нежирный

-

88

16

0,6

1,6

5

Молоко натуральное

32

60

3,1

4,2

4,8

3

Йогурт фруктовый

52

105

5,1

2,6

15,7

3

Шоколадный напиток

34

77

3,6

2,4

10,8

1

Сырники из творога

70

200

18

1,9

10,6

1

Творог 20% жирности

-

96

14

20

1,2

1

Брынза

-

260

17,9

20,1

-

1

Сыр плавленый

-

271

20

20

3,8

1

Сливки

30

206

2,8

20

3,7

0

Мороженое молочное

79

218

4,2

11,8

23,7

0

Молоко сгущеное с сахаром

80

320

7,2

8,5

43,5

0

Сыры (примерно)

-

300

14-18

25-40

-

0

Сметана

-

447

1,5

48,2

2

0

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Кетчуп

15

98

2,1

-

24

5

Оливковое масло

-

900

-

99

-

3

Растительное масло

-

900

-

99,9

-

2

Соус для салата готовый

-

560

3,3

36

10,3

0

Майонез

-

718

1,8

78,9

0,1

0

Маргарин

-

730

0,2

85,3

1

0

Сливочное масло

-

740

0,4

85

-

0

Сало

-

841

1,4

90

-

0

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Белок одного яйца

-

17

3,6

-

0,3

10

Почки

-

88

19,8

4,3

-

9

Курятина (без кожи)

-

150

25

6

-

8

Индейка (нежирная)

-

165

24

7

0,9

8

Мозги говяжьи

-

124

11,7

8,6

-

7

Печень

50

129

19

5,4

-

6

Говядина нежирная

-

168

20,2

7

-

6

Язык говяжий

-

173

16

12,1

-

6

Кролик, зайчатина

-

181

23,3

9,4

-

5

Бефстроганов

50

228

18

14,3

6,6

4

Яйца

-

152

13,3

11,9

0,7

4

Сосиски

28

225

10,4

20

0,8

3

Говядина (фарш)

50

220

23

15,2

-

3

Баранина нежирная

-

166

20,8

9

-

3

Желток одного яйца

-

59

27

5,2

0,1

2

Курица жареная

-

204

26,3

1

-

2

Свинина нежирная

-

226

25

28,1

-

2

Колбасы

-

420

13-20

13-35

1-4,2

2

Утка

-

313

17,6

26,6

-

1

Гусь

-

319

29,3

22,4

-

1

Баранина

-

300

24

25

-

0

Свинина

-

332

18,6

50,3

-

0

Сало свиное

-

841

1,4

90

-

0

Наименование продукта

ГИ

Питательная информация (на 100 г)

Общая оценка

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Овощи на пару

-

-

-

-

-

10

Тушеные овощи

-

-

-

-

-

10

Икра кабачковая

15

122

2

9

8,54

7

Икра из баклажан

15

148

1,7

13,3

5,09

7

Какао (порошок)

25

312

20,4

35,6

35

2

Грецкие орехи

15

698

14,8

64

13,7

1

Арахис

20

570

28

49

8,6

1

Мармелад ягодный без caxapа

30

321

0,1

-

79,4

1

Шаурма

70

475

41,6

26

48

1

Мед

90

310

0,6

0

78,4

1

Шоколад черный (70% какао)

22

539

6,2

35,4

48,2

0

Шоколад молочный

70

530

2

30

63

0

Сахар

70

394

0,5

0

104,5

0

Варенье

70

550

6

34

56

0

Халва

70

522

12,7

29,9

50,6

0

Батончики (Марс, Спикерс, Твикс)

70

500

10,4

28,4

51,7

0

Попкорн

85

480

2,1

20

77,6

0

Мороженое

87

205

4,1

11,3

19,8

0

Хотдог

90

310

11

20

22

0

Фаст фуд: бургер,чипсы, кола

103

880

32

40

99

0

Борщ вегетарианский

30

48

1

2

5

10

Суп гороховый

30

66

3,4

2,2

8,2

7

Бульон куриный

-

15

2

0,5

0,3

5

Борщ мясной

30

95

5

4

5

5

Суп картофельный с макаронами

40

48

1,4

2,1

8,4

4

Салат из свежих овощей

-

80

-

-

-

10

Греческий салат

-

160

-

-

-

9

Салат винегрет

35

180

5,1

12

26

5

Салат Цезарь

-

200

-

-

-

5

Салат мясной

38

226

7,5

20,3

3,3

4

Салат оливье

52

183

9,2

14,1

6,1

2

Салат под шубой

43

271

6,7

25

4,7

1

Наименование продукта

ИПЦ

Свежие зеленые листовые овощи: листья салате, вилковая капуста, брюссельская капуста, шпинат, мангольд, петрушка, белая редька

100

Твердые зеленые овощи (свежие, приготовленные на пару или свежемороженные): артишок, спаржа, брюссельская капуста, брокколи, зеленая капуста, сельдерей, огурец, кольраби, горох, кабачки, цуккини, зеленая фасоль

97

Незеленые и некрахмалистые овощи: свекла, баклажан, желтый и красный перец, цветная капуста

50

Бобовые (вареные или консервированные) — зерна хумуса, все виды фасоли, соевые бобы, чечевица

48

Свежие фрукты: яблоки, абрикосы, бананы, ежевика, черника, голубика, дыня, грейпфрут, виноград, киви, манго, мандарины, апельсины, персики, груши, хурма, ананасы, сливы, малина, клубника, арбуз

45

Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, тыква, пастернак, брюква, кукуруза, морковь

65

Злаковые: гречка, пшено, овес, перловка, коричневый рис. ячмень

22

Орехи и свежие семена: миндаль, грецкие орехи, кедровые орешки, фисташки, подсолнечные и тыквенные семечки

20

Рыба

15

Нежирные молочные продукты

13

Курица и постное мясо

11

Яйца

11

Говядина, свинина, баранина

8

Жирные молочные продукты

4

Сьры

3

Обработанные крупы, продукты из белой муки, хлопья, хлебобулочные изделия

2

Обработанные жиры, сливочное масло, маргарин

1

Сладости, конфеты, пирожные, торты, печенье, мороженое

0