Праздники продолжаются. Щедрая на всякие вкусности Пасха, затем череда майских праздников – настоящее испытание для организма.
Предлагаю провести ближайшие две недели не только вкусно и сытно, но и с пользой для здоровья и фигуры.
НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ:
✅Помните – вода важнее чем еда. Поэтому каждое утро начинайте со стакана теплой воды. Это улучшает желчеотделение и подготавливает пищеварительную систему к первому завтраку. В течение дня пейте не только чистую воду, но и некрепкий зеленый чай, имбирную воду с лимоном, мятой, гвоздикой. Захотели поесть? Сначала – стакан воды.
✅Режим питания – это святое. Три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) плюс 1–2 перекуса в течение дня – отличная привычка, которой не следует изменять и в праздники. Да, завтрак может оказаться поздним, но полноценный обед устройте обязательно в первую половину дня. Иначе зверский голод и переедание вечером вам обеспечены.
✅Голодная пауза между последним приемом пищи и завтраком на следующий день должна составлять не менее 10–12 часов. В этом случае организм имеет возможность заняться профилактической «уборкой», отдохнуть и восполнить ресурс.
✅Хотите побаловать себя сложными блюдами, например селедкой под шубой? Балуйте, на то и праздники. Но соблюдайте простое правило: один прием пищи – одно сложное блюдо и желательно не вечером. Печень и поджелудочная железа справятся с этой нагрузкой, да и фигура не пострадает.
✅Чтобы не переедать, не доводите себя до голода. Всегда держите под рукой свежие овощи и фрукты, нежирный сыр, яйца, натуральный йогурт, чтобы вовремя перекусить.
✅Для любимого шашлыка выбирайте мясо курицы/индейки или рыбу, а перед употреблением выложите кусочки мяса на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир.
✅Безалкогольный глинтвейн из фруктов/ягод (яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, клюква, смородина) и специй (корица, гвоздика, мускатный орех, имбирь) согреет прохладным вечером и укрепит иммунитет. Его с удовольствием выпьют и взрослые, и дети.
✅Убирайте всю еду со стола (как правило, это конфетки и выпечка) и всех видимых поверхностей до следующего приема пищи – так вы и ваши дети не нахватаете лишних калорий.
✅И самое основное «диетическое» правило выходных – больше движения. Не важно, чем вы занимаетесь: копаетесь на грядках, играете с детьми, танцуете, катаетесь на велосипеде. Главное – солидная порция эндорфинов, которые снижают тягу к вредной еде и дарят ощущение счастья, вам обеспечена.
