😄ДОБАВЬТЕ СОЛНЫШКА В ТАРЕЛКУ!
Когда зимой я вижу хмурых и часто болеющих людей, мне хочется сказать им эти слова – добавьте солнышка в тарелку! Но все по порядку, друзья.
😘Помните, на днях советовала вам проверить содержание витамина Д3 в организме? Сегодня более подробно расскажу об этом солнечном эликсире.
👉Витамин Д – это группа жирорастворимых химических веществ, наиболее известным из которых является холекальциферол, или витамин Д3.
☝️Этот витамин, в отличие от других, не только поступает в организм человека с пищей, но и образуется в коже под воздействием солнечных лучей.
😊К сожалению, осенью и зимой солнца в наших широтах недостаточно, чтобы запастись витамином Д3 на весь год.
☝️Важно помнить, что витамин Д способен создавать некое депо (запас) в печени, но даже летний отдых на солнце не дает гарантии достаточного его количества. К тому же, солнцезащитные средства замедляют образование витамина в коже.
😃Хорошо известно, насколько важен витамин Д для зубов и костей. Но оказывается, он еще поддерживает работу иммунной и нервной систем, участвует в синтезе гормонов, нормализует деятельность сердца, регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает зрение.
☝️Недостаток витамина Д приводит к остеопорозу. Первыми признаками дефицита может быть мышечная слабость, болезненное утолщение суставов, депрессия, нарушения сна, нервное напряжение, раздражительность, близорукость, выпадение и разрушение зубов.
☝️Суточная потребность взрослого человека – 5-10 мкг, некоторые эксперты рекомендуют 20 мкг.
👉Основным источником витамина Д служит рыбий жир, яичный желток, молочные продукты
👍Не всегда наше питание позволяет обеспечить организм достаточным количеством витамина Д3, поэтому актуально принимать его в виде готового препарата по 200–400 МЕ ежедневно.
😉А вы, друзья, не забыли принять свою дозу витамина Д3?
